خلاصه کتاب خطوط راهنمای ACSM ویژه آزمون و تجویز فعالیت ورزشی ( نویسنده لیندا اس پسکاتلو )

کتاب خطوط راهنمای ACSM ویژه آزمون و تجویز فعالیت ورزشی نوشته لیندا اس. پسکاتلو، مرجعی بی بدیل برای متخصصان سلامت و ورزش است که اصول علمی و کاربردی ارزیابی آمادگی جسمانی و طراحی برنامه های تمرینی را تشریح می کند. این اثر، راهنمایی جامع برای درک عمیق فواید و خطرات فعالیت بدنی و غربالگری های لازم پیش از شروع آن محسوب می شود. در ادامه، سفری به دنیای پربار این کتاب خواهیم داشت.

کتاب «خطوط راهنمای ACSM ویژه آزمون و تجویز فعالیت ورزشی» نوشته لیندا اس. پسکاتلو، به عنوان یکی از معتبرترین و جامع ترین منابع در حوزه علوم ورزشی و پزشکی ورزشی، همواره مرجعی مهم برای دانشجویان و متخصصان این رشته بوده است. این کتاب که توسط عباسعلی گائینی، علی صمدی و مریم خالصی به فارسی برگردانده شده و توسط انتشارات حتمی منتشر گشته، نه تنها به معرفی آخرین استانداردهای کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) می پردازد، بلکه خواننده را با دیدی عمیق به سوی کاربردهای عملی این اصول هدایت می کند. هدف اصلی این مقاله، ارائه یک خلاصه جامع و کاربردی از این اثر ارزشمند است تا مخاطبان بتوانند با مرور آن، درک کاملی از مفاهیم کلیدی، اصول راهنما و کاربردهای عملی مطرح شده در هر بخش و فصل به دست آورند و آن را به عنوان یک مرجع سریع و قابل اعتماد برای مرور مطالب کتاب در نظر گیرند.

نویسنده اصلی، لیندا اس. پسکاتلو، با تخصص و جایگاه برجسته خود در ACSM، توانسته است مجموعه ای از دانش علمی و تجربه عملی را در یک اثر منسجم گردآورد. این کتاب، نه تنها به ارزیابی و تجویز فعالیت ورزشی برای افراد سالم می پردازد، بلکه راهکارهای ویژه ای برای مراجعین با بیماری های مزمن و شرایط خاص ارائه می دهد. این راهنما، مسیری روشن برای درک چگونگی ارزیابی دقیق وضعیت جسمانی، تشخیص خطرات احتمالی و طراحی برنامه های ورزشی متناسب با نیازهای فردی هر شخص را پیش روی خواننده قرار می دهد.

سنجش سلامتی و ارزیابی خطر در خطوط راهنمای ACSM

اولین گام در مسیر تجویز فعالیت ورزشی، درک صحیح از وضعیت سلامتی فرد و شناسایی خطرات احتمالی است. کتاب در بخش ابتدایی خود، نگاهی جامع به این موضوع دارد و پایه و اساس تصمیم گیری های بعدی را فراهم می کند. این بخش شامل دو فصل کلیدی است که به بررسی فواید و خطرات فعالیت بدنی و همچنین فرآیند غربالگری سلامت قبل از شروع ورزش می پردازد.

فواید و خطرات فعالیت بدنی: گامی در جهت درک عمیق تر

فصل اول با تعریف واضحی از فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی آغاز می شود و خواننده را به دنیای پرفایده فعالیت منظم دعوت می کند. ما در این بخش در می یابیم که چگونه فعالیت بدنی می تواند طیف وسیعی از بیماری های مزمن را پیشگیری و کنترل کند و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. با این حال، کتاب به صورت شفاف به خطرات احتمالی فعالیت ورزشی نیز اشاره می کند. مرگ قلبی ناگهانی و حوادث قلبی دیگر در بزرگسالان و حتی در افراد جوان، از جمله مواردی است که توجه ویژه ای به آن می شود. این بخش تأکید می کند که آگاهی از این خطرات، به هیچ وجه به معنای عدم تشویق به ورزش نیست، بلکه بر اهمیت غربالگری دقیق و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه تأکید دارد. راهکارهای عملی برای کاهش این خطرات و روش های پیشگیری از حوادث ورزشی، از نکات کلیدی این فصل محسوب می شوند که متخصصان می توانند از آن ها در کار خود بهره برداری کنند.

غربالگری پیش از ورزش: نقشه راهی برای سلامتی

فصل دوم به یکی از حیاتی ترین مراحل یعنی غربالگری سلامتی در پیش از شرکت در فعالیت ورزشی اختصاص دارد. این بخش به ما نشان می دهد که چگونه می توان با استفاده از ابزارها و روش های مختلف، از جمله پرسشنامه های خودهدایت و ارزیابی عوامل خطر بیماری قلبی-عروقی، وضعیت سلامتی افراد را سنجید. توصیه های مربوط به معاینه پزشکی و آزمون فعالیت ورزشی، به همراه دستورالعمل های نظارت بر آزمون، به متخصصان کمک می کند تا یک پروتکل جامع را پیاده سازی کنند. نکته مهمی که کتاب بر آن تأکید دارد، ساده سازی فرآیند غربالگری است. این ساده سازی به منظور از بین بردن موانع غیرضروری و تشویق هرچه بیشتر افراد به شرکت در برنامه های فعالیت بدنی طراحی شده است. همچنین، مفهوم «سطح بندی خطر» برای افراد مختلف، بینشی عمیق برای تعیین سطح ایمنی و مناسب ترین نوع فعالیت ورزشی ارائه می دهد.

درک فواید و خطرات فعالیت بدنی، سنگ بنای طراحی یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر است. غربالگری دقیق پیش از شروع ورزش، نه تنها از حوادث جلوگیری می کند، بلکه مسیر موفقیت آمیز افراد را در دستیابی به اهداف سلامتی شان هموار می سازد.

آزمون فعالیت ورزشی: بررسی دقیق آمادگی جسمانی

پس از مرحله غربالگری اولیه، نوبت به آزمون های دقیق تر فعالیت ورزشی می رسد. این بخش از کتاب، به تفصیل به روش های ارزیابی جامع آمادگی جسمانی می پردازد و ابزارهای لازم برای سنجش توانایی ها و محدودیت های فردی را ارائه می دهد. این اطلاعات برای طراحی برنامه های ورزشی شخصی سازی شده حیاتی هستند.

ارزیابی های اولیه پیش از فعالیت ورزشی: جزئیات ضروری

فصل سوم به ارزیابی های دقیق تری پیش از شروع برنامه های ورزشی می پردازد. در این بخش، متخصصان با جزئیات مربوط به جمع آوری تاریخچه پزشکی فرد آشنا می شوند که شامل سوابق خانوادگی، بیماری ها، و داروهای مصرفی است. معاینه بدنی کامل نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین، کتاب به آزمون های آزمایشگاهی کلیدی مانند اندازه گیری فشار خون، نیم رخ لیپیدی و لیپوپروتئین ها، تجزیه و تحلیل نیم رخ خون و ارزیابی عملکرد ریوی اشاره می کند. شناخت موارد منع آزمون فعالیت ورزشی و اخذ رضایت نامه آگاهانه از شرکت کنندگان، از نکات اخلاقی و ایمنی مهمی هستند که در این فصل به آن ها پرداخته می شود. آموزش شرکت کنندگان درباره روند آزمون و آمادگی های لازم، به افزایش دقت و ایمنی فرآیند کمک شایانی می کند.

سنجش و تفسیر آمادگی جسمانی: ابزارهای کلیدی

فصل چهارم به هسته مرکزی آزمون های آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی می پردازد. در اینجا، خواننده با اهداف این آزمون ها، اصول پایه و خطوط راهنمای اجرایی آن ها آشنا می شود. کتاب تأکید ویژه ای بر سازماندهی و محیط آزمون دارد تا نتایج حاصله از بالاترین دقت برخوردار باشند. ابزارهای مختلف برای ارزیابی ترکیب بدنی، از جمله روش های آنتروپومتریک (مانند اندازه گیری دور کمر و BMI) و چگالی سنجی (مانند استفاده از وزنه کشی در آب)، معرفی و تفسیر می شوند. در ادامه، مباحث مربوط به آمادگی قلبی-تنفسی، از جمله مفهوم حداکثر اکسیژن برداشتی (VO2max) و تفاوت آزمون های بیشینه و زیربیشینه، به طور کامل شرح داده می شوند. این فصل همچنین به بررسی قدرت و استقامت عضلانی و انعطاف پذیری می پردازد و نحوه تفسیر نتایج و مقایسه آن ها با هنجارهای استاندارد را آموزش می دهد. این جامعیت، متخصصان را قادر می سازد تا یک ارزیابی کامل از وضعیت جسمانی فرد به عمل آورند.

پارامتر آمادگی جسمانی	روش های ارزیابی رایج	اهمیت در تجویز ورزش
ترکیب بدنی	آنتروپومتریک (BMI، نسبت دور کمر به باسن)، چگالی سنجی (وزنه کشی در آب، DXA)	تعیین ریسک بیماری های مزمن، تنظیم شدت تمرینات
آمادگی قلبی-تنفسی	آزمون تردمیل بیشینه و زیربیشینه، آزمون دوچرخه ارگومتر، آزمون شاتل	سنجش توانایی سیستم قلبی-عروقی و تنفسی، تعیین منطقه هدف ضربان قلب
قدرت و استقامت عضلانی	آزمون 1RM (یک تکرار بیشینه)، آزمون پوش آپ، آزمون دراز و نشست	ارزیابی توانایی عضلات در تولید نیرو و تحمل خستگی، طراحی برنامه های مقاومتی
انعطاف پذیری	آزمون نشسته و رسیدن، گونیومتر	سنجش دامنه حرکت مفاصل، کاهش خطر آسیب دیدگی

آزمون فعالیت ورزشی بالینی: اهداف و پروتکل ها

فصل پنجم، آزمون فعالیت ورزشی بالینی را با دقت شرح می دهد. این آزمون ها اهداف متعددی دارند که از جمله آن ها می توان به تشخیص بیماری های قلبی-عروقی، پیش بینی شدت بیماری و ارزیابی عملکردی افراد اشاره کرد. پروتکل های متنوعی برای این آزمون ها وجود دارد، از جمله استفاده از تردمیل، دوچرخه ارگومتر و حتی آزمون های فعالیت ورزشی بالاتنه برای افرادی که محدودیت های اندام تحتانی دارند. در طول آزمون، سنجش های حیاتی مانند تواتر قلب، فشار خون، پایش الکتروکاردیوگرافی (ECG) و درجه بندی ذهنی فشار (RPE) به طور مداوم انجام می شوند. کتاب به طور واضح شاخص های اتمام آزمون و اهمیت دوره پس از فعالیت ورزشی را بیان می کند. همچنین، روش های تصویربرداری مانند اکوکاردیوگرافی فعالیت ورزشی و تصویربرداری رادیونوکلئیدی قلبی که همراه با آزمون فعالیت ورزشی یا به صورت استرس دارویی انجام می شوند، معرفی می شوند.

تفسیر نتایج آزمون بالینی: خوانش دقیق داده ها

فصل ششم بر هنر و علم تفسیر نتایج آزمون فعالیت ورزشی بالینی تمرکز دارد. این بخش به ما می آموزد که چگونه پاسخ های فیزیولوژیکی بدن به فعالیت ورزشی، از جمله تغییرات تواتر قلب، فشار خون، شکل امواج ECG و پاسخ های تهویه ای، می توانند اطلاعات ارزشمندی را ارائه دهند. علائم و نشانگان محدودکننده در حین آزمون نیز مورد بررسی قرار می گیرند. ارزش تشخیصی آزمون فعالیت ورزشی، شامل مفاهیمی چون حساسیت، ویژگی و ارزش پیش بینی کننده، به طور دقیق توضیح داده می شود تا متخصصان بتوانند با اطمینان بیشتری بیماری ها را تشخیص دهند. مقایسه نتایج با آزمون های استرس تصویربرداری و درک کاربردهای پیش بینی کننده آزمون فعالیت ورزشی، به تصمیم گیری های بالینی دقیق تر کمک می کند و به خواننده کمک می کند تا به درکی عمیق از وضعیت سلامت قلب و عروق خود دست یابد.

تجویز فعالیت ورزشی: طراحی برنامه های مؤثر

پس از ارزیابی های جامع و درک وضعیت سلامت فرد، نوبت به مهم ترین بخش یعنی طراحی و تجویز برنامه های فعالیت ورزشی می رسد. این بخش از کتاب، راهنمایی های عملی و علمی برای ایجاد برنامه های شخصی سازی شده و مؤثر را ارائه می دهد.

اصول کلی تجویز فعالیت ورزشی: ساختار یک برنامه مؤثر

فصل هفتم، با مقدمه ای بر اصول کلی تجویز فعالیت ورزشی آغاز می شود و چارچوبی استاندارد برای طراحی برنامه های تمرینی ارائه می دهد. مفهوم کلیدی FITT-VP (شامل تواتر، شدت، مدت، نوع، حجم و میزان پیشرفت) به عنوان ستون فقرات تجویز ورزش معرفی می شود. این فصل به طور دقیق اجزای یک جلسه تمرین ورزشی را شرح می دهد که شامل گرم کردن (warm-up)، بخش اصلی (conditioning) و سرد کردن (cool-down) است. در ادامه، جزئیات تجویز فعالیت های هوازی (استقامت قلبی-تنفسی)، تمرینات مقاومتی (قدرت و استقامت عضلانی) و فعالیت های انعطاف پذیری (کششی) به تفصیل بیان می شوند. برای هر دسته، دستورالعمل هایی در مورد تواتر، شدت، مدت، حجم، نوع و میزان پیشرفت ارائه می گردد که متخصصان را قادر می سازد برنامه هایی جامع و متعادل طراحی کنند. نظارت مستمر بر برنامه نیز به عنوان یک عامل حیاتی برای موفقیت و ایمنی افراد تأکید می شود.

تجویز ورزش برای گروه های خاص و ملاحظات محیطی

فصل هشتم به تجویز فعالیت ورزشی برای افراد با ملاحظات ویژه می پردازد، زیرا هر فردی نیازهای منحصر به فرد خود را دارد. این بخش راهنمایی های دقیقی برای گروه های خاص ارائه می دهد:

• بارداری: توصیه هایی برای حفظ فعالیت بدنی ایمن و مؤثر در دوران بارداری.
• کودکان و نوجوانان: برنامه هایی متناسب با رشد و تکامل جسمی و روانی.
• بزرگسالان سالمند: تأکید بر حفظ استقلال عملکردی و کاهش خطر سقوط.
• افراد مبتلا به کمردرد: تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی و کاهش درد.

علاوه بر این، کتاب به ملاحظات محیطی می پردازد. فعالیت ورزشی در محیط های خیلی گرم، سرد و یا در ارتفاعات بالا نیازمند تدابیر خاصی است که در این فصل به دقت تشریح می شوند تا از سلامت ورزشکاران در شرایط مختلف محافظت شود.

ورزش در بیماری های قلبی-عروقی و سکته مغزی: راهنمایی برای بازتوانی

فصل نهم اختصاص به یکی از مهم ترین حوزه های تجویز ورزش دارد: افراد مبتلا به بیماری های قلبی-عروقی و عروق مغزی. این بخش با برنامه های بازتوانی برای بیماران بستری در بیمارستان و سپس برنامه های فعالیت ورزشی برای بیماران غیربستری آغاز می شود. اصول تجویز فعالیت ورزشی برای این جمعیت خاص، از جمله شدت، تواتر و مدت زمان تمرینات، به دقت توضیح داده می شوند. کتاب تأکید ویژه ای بر اهمیت تمرین مقاومتی برای بیماران قلبی دارد و چگونگی ادغام آن در برنامه بازتوانی را تشریح می کند. همچنین، راهنمایی های جامعی برای تجویز فعالیت ورزشی ویژه بیماران سکته مغزی ارائه می دهد که به بهبود عملکرد حرکتی و کیفیت زندگی آن ها کمک می کند. نکات مهمی برای بازگشت به کار پس از یک رویداد قلبی-عروقی نیز در این فصل گنجانده شده است.

تجویز فعالیت ورزشی برای بیماری های مزمن: رویکردهای تخصصی

فصل دهم، یکی از جامع ترین بخش های کتاب است که به تجویز فعالیت ورزشی برای طیف گسترده ای از بیماری های مزمن و اختلالات سلامتی می پردازد. این فصل، یک نقشه راه برای متخصصان فراهم می کند تا بتوانند برنامه های ورزشی را برای هر شرایط خاصی بهینه سازند. در اینجا به برخی از بیماری های پوشش داده شده و رویکردهای خاص آن ها اشاره می شود:

• آرتریت: تمرکز بر حفظ دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف مفصل.
• سرطان: کمک به مدیریت خستگی، بهبود قدرت و کیفیت زندگی در طول و پس از درمان.
• دیابت ملیتوس: تأکید بر کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین.
• پرفشاری خون: تمرینات هوازی برای کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلبی-عروقی.
• ناتوانی ذهنی و سندرم داون: تمرینات متناسب با توانایی های شناختی و جسمی، با تأکید بر مشارکت و ایمنی.
• سندرم متابولیک: برنامه های جامع برای کاهش وزن، بهبود پروفایل لیپیدی و کنترل قند خون.
• پوکی استخوان: تمرینات تحمل وزن برای تقویت استخوان ها و کاهش خطر شکستگی.
• اضافه وزن و چاقی: راهنمایی برای برنامه های کاهش وزن مؤثر و پایدار.
• بیماری های ریوی (آسم، COPD): تمریناتی برای بهبود ظرفیت تنفسی و تحمل فعالیت.
• آسیب نخاعی: تمرینات تطبیقی برای حفظ قدرت و عملکرد در اندام های سالم.

برای هر یک از این بیماری ها، توصیه های خاصی در مورد آزمون فعالیت ورزشی، اصول تجویز ورزش و ملاحظات ویژه ارائه شده است. این بخش بر تطبیق پروتکل ها با شرایط فردی هر بیمار و اهمیت همکاری با تیم درمانی تأکید می کند.

نظریه ها و راهبردهای رفتاری: ارتقای پایداری در ورزش

فصل یازدهم، نگاهی عمیق به جنبه های روانشناختی و رفتاری فعالیت ورزشی دارد. این فصل، مبانی نظری شناخت رفتار را بررسی می کند که شامل:

• نظریه شناختی-اجتماعی: نقش خودکارآمدی و یادگیری مشاهده ای.
• الگوی ترانس تئوری: مراحل تغییر رفتار و استراتژی های متناسب با هر مرحله.
• الگوی باور سلامتی: تأثیر باورها بر تصمیم گیری های سلامتی.
• نظریه خودمختاری: اهمیت احساس کنترل و انتخاب در فعالیت ورزشی.
• نظریه رفتار برنامه ریزی شده: نقش نگرش، هنجارهای ذهنی و کنترل رفتاری در قصد انجام فعالیت.

کتاب همچنین راهبردهای عملی برای افزایش پایبندی به برنامه های ورزشی را ارائه می دهد، از جمله ایجاد خودکارآمدی، مشاوره انگیزشی، حمایت اجتماعی و جلوگیری از بازگشت به رفتارهای غیرفعال. ملاحظات فرهنگی و ویژگی های جمعیت های خاص نیز در این زمینه مورد توجه قرار می گیرند تا برنامه هایی مؤثرتر و پایدارتر طراحی شوند. در نهایت، این فصل نشان می دهد که برای موفقیت در برنامه های ورزشی، تنها طراحی فیزیکی برنامه کافی نیست و باید به عوامل روانشناختی و اجتماعی نیز توجه ویژه ای داشت.

پیوست ها: ابزارهای تکمیل کننده در حوزه فعالیت ورزشی

پیوست های کتاب «خطوط راهنمای ACSM ویژه آزمون و تجویز فعالیت ورزشی» مکمل های ارزشمندی هستند که به خواننده، ابزارهای عملی و اطلاعات حیاتی را برای مواجهه با چالش های مختلف در حوزه سلامت و ورزش ارائه می دهند. این بخش ها، هرچند کوتاه، اما بسیار کاربردی هستند.

داروهای رایج و تأثیر آن ها بر پاسخ های ورزشی

بخش الف از پیوست ها، به معرفی داروهای رایج می پردازد که ممکن است بر پاسخ های فیزیولوژیکی بدن به فعالیت ورزشی تأثیر بگذارند. برای هر متخصص ورزشی و بهداشتی، شناخت این داروها و عوارض جانبی احتمالی آن ها ضروری است. این دانش به متخصص کمک می کند تا در ارزیابی ها و تجویز فعالیت های ورزشی، دقت بیشتری به خرج دهد و برنامه هایی ایمن تر و شخصی سازی شده تر را ارائه دهد. این بخش، اطلاعاتی در مورد چگونگی تأثیر این داروها بر ضربان قلب، فشار خون، و سایر پارامترهای مهم فیزیولوژیکی در حین ورزش را ارائه می دهد.

مدیریت خطر اورژانسی: آمادگی برای حوادث پیش بینی نشده

بخش ب، به موضوع حیاتی مدیریت خطر اورژانسی می پردازد. هرچند فعالیت ورزشی فواید بسیاری دارد، اما همیشه احتمال بروز حوادث اورژانسی، هرچند نادر، وجود دارد. این بخش، بر اهمیت آمادگی برای مواجهه با چنین شرایطی تأکید می کند. از شناسایی علائم و نشانه های هشداردهنده گرفته تا پروتکل های پاسخگویی اضطراری و اقدامات اولیه، تمام جنبه های آمادگی برای حفظ جان و سلامت ورزشکاران پوشش داده می شود. این پیوست به متخصصان کمک می کند تا در صورت بروز هرگونه اورژانس پزشکی در حین فعالیت ورزشی، با سرعت و کارآمدی عمل کنند.

تفسیر الکتروکاردیوگرام (ECG): اصول اولیه و اهمیت آن

پیوست ج، به تفسیر الکتروکاردیوگرام (ECG) می پردازد. این بخش، اصول اولیه و اهمیت پایش ECG در ارزیابی های ورزشی را شرح می دهد. ECG یکی از ابزارهای تشخیصی کلیدی برای شناسایی اختلالات ریتم قلب و بیماری های قلبی است که می تواند در حین یا پس از فعالیت ورزشی آشکار شوند. این پیوست به خوانندگان کمک می کند تا با اصول پایه ای خوانش ECG آشنا شوند و بتوانند تغییرات مهم را در نوار قلب تشخیص دهند. این توانایی برای تشخیص زودهنگام مشکلات قلبی و اتخاذ تصمیمات مناسب در طول آزمون های فعالیت ورزشی و برنامه های بازتوانی بسیار حائز اهمیت است.

نتیجه گیری: چرا خطوط راهنمای ACSM یک منبع ضروری است؟

کتاب خلاصه کتاب خطوط راهنمای ACSM ویژه آزمون و تجویز فعالیت ورزشی (نویسنده لیندا اس پسکاتلو)، بیش از یک کتاب درسی، یک نقشه راه جامع برای هر فردی است که در حوزه سلامت و ورزش فعالیت می کند. از دانشجویانی که به دنبال تسلط بر مفاهیم پایه هستند تا متخصصان باتجربه ای که نیاز به به روزرسانی دانش و پروتکل های خود دارند، این اثر برای همگان ارزشمند است. این کتاب نه تنها دانش علمی را ارائه می دهد، بلکه خواننده را به سمت کاربردهای عملی و تصمیم گیری های بالینی آگاهانه هدایت می کند.

همانطور که در این خلاصه به آن اشاره شد، این کتاب به ما می آموزد که چگونه با رویکردی جامع، از مرحله غربالگری اولیه و ارزیابی دقیق آمادگی جسمانی گرفته تا تجویز برنامه های ورزشی متناسب با نیازهای خاص هر فرد، به سلامت جامعه کمک کنیم. تأکید بر ملاحظات ویژه برای گروه های خاص و مدیریت بیماری های مزمن، این کتاب را به منبعی بی بدیل تبدیل کرده است. این خلاصه، تلاشی بود تا شما را با چکیده این اثر مهم آشنا سازد و مسیر درک سریع و مرور اطلاعات کلیدی آن را هموار کند. استفاده از این مقاله به عنوان یک راهنمای سریع می تواند بسیار مفید باشد، اما برای درک کامل جزئیات و تسلط بر تمامی ظرافت ها، مطالعه عمیق تر کتاب اصلی توصیه می شود. چرا که تجویز فعالیت ورزشی ACSM و اصول آزمون آن، نیازمند فهم عمیقی است که تنها با مطالعه دقیق متن اصلی به دست می آید.